Как научиться кататься на лыжах: для начинающих

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих
Если вы используете описанную ниже методику подбора горных лыж, то срок обучения с нуля до продвинутого уровня сокращается на 30 -50% до 15 -20 катальных дней.

 

Черная зависть водит пером, когда пишутся эти строки. Завидую возможностям тех, кто только становиться на горные лыжи. Какой у них выбор! И прекрасная возможность найти лыжи мечты, а не подгонять себя под лыжи
Свой путь в горные лыжи я начинал с крутых берегов Енисея на охотничьих лыжах, подшитых лосиным камусом. И первые купленные за большие рубли «настоящие» лыжи длиной 205 см у меня отнял через 10 минут катания хозяин – они оказались ворованными.
Сегодня дефицита нет — изобилие и разнообразие лыж родили проблему правильного выбора.

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих

Буквально, пару дней случилась ситуация:
— катаемся со знакомым. Он хвастается новыми лыжами, я катаюсь на тестовых.
— в какой-то момент просит поменяться. С удовольствием! У ближайшей стойки с отвертками перенастраиваю крепеж;
— спуск. Дружек молчалив и хмур, хотя вроде ехал нормально. Куда девалась его эйфория от новых лыж?
— на кресле подъемника – его прорвало:
— Лучше бы ты мне не попадался! Эти лыжи – лучше моих новых!!!

Что ему ответить? Ведь тесты лыж доступны каждому – в Красной Поляне как минимум 5 мест где дают на тесты лыжи, возможно и больше. 4 теста монобрендовых и 1 мультибрендовый.

Ведь здесь нет личного фактора способности к обучению, физических данных и прочих субъективных факторов. Хорошие лыжи – это хороший учитель. Но они дешевыми не бывают.Аксиома 1. На хороших лыжах ездить легче и учится быстрее.
Но не спешите срочно покупать лыжи премиум класса в самом начале обучения.
Существует алгоритм эволюции в подборе лыж от начального уровня до среднего. Для этого не требуется покупать новые модели для каждого этапа совершенствования – имеются продвинутые прокаты, где арендуется лыжное снаряжение, адаптированное под все этапы обучения катанию.
Не спешите покупать и ботинки — этот процесс не простой и длительный.

Аксиома 2. Грамотно подобранные горнолыжные ботинки ускоряют прогресс в катании. Это важный фактор в учении катанию.

На учебном склоне вы проводили занятия в статике и в малодинамичных упражнениях. Теперь вы умеете правильно носить лыжи, выстёгиваться в крепления, передвигаться и скользить на малых уклонах, поворачивать плугом и тормозить.
А главное — прошли психологическую адаптацию к новому способу передвижения, и теперь не испытываете страха и неуверенности, а стали стремиться научиться ездить красиво и с удовольствием.
Для первых шагов критерий выбора лыж ограничивается только ростовкой. В зависимости от физических кондиций и координированности годятся лыжи длиной на 15 – 25 см короче роста. Остальные параметры не важны.

Рекомендуется использовать лыжи начального уровня. Но не стоит покупать такие модели поскольку после начального курса они станут тормозом в дальнейшем прогрессе.

Аксиома 3. Прокатные лыжи – делаются для прокатов, а не для катальщиков.
Рентальные (от английского rental — прокат, наем) модели лыж делаются по упрощенным технологиям, из дешевых материалов (прокаты закупают их десятками, сотнями) и с солидным запасом прочности (гипертрофированными кантами и скользящей поверхностью – для многочисленных ски-сервисов). Рентальные крепления не идеальны для катания.
Говоря проще рентальные модели не комфортные, «дубовые».
Это ограничивает возможности прогресса катальщика и годятся рентальные модели лыж только для начальной стадии обучения.

Аксиома 4. Достигнуть хорошего уровня катания на рентальных моделях лыж невозможно.

 Лыжи для начального катания по трассам обладают следующими параметрами:
— универсальные трассовые модели, среднего уровня. Но ни в коем случае не для стадии начального обучения

Аксиома 5. Лыжи начального уровня слишком мягкие для катания по трассам — у них нет отзывчивости, они запоздало реагируют на ваши движения, они не стабильны уже на средних скоростях и годятся только для стадии начального обучения

Универсальные трассовые модели – это лыжи с закругленной пяткой, иногда с небольшим передним рокером. Пока мы катаемся базовой техникой (плуг, параллельное ведение) важно, чтобы пятки легко «сбрасывались» — проскальзывали в повороте. Передний рокер помогает инициировать поворот.
— ростовка определяется вашим общефизическим состоянием и выбор в пределах -10-15 см от роста.

Аксиома 6. Чем длиннее лыжи — тем они стабильней на «ходах» (скорости), на разбитом склоне и в повороте.

— талия в диапазоне 75 – 80 мм. Относительно широкая талия увеличивает площадь скольжения и соответственно ослабляет давление на снег – как следствие лыжи более управляемые, более отзывчивые, чем с узкой талией.
Возможные варианты универсалов для этого этапа:

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих

Наши мягкие универсалы помогли адаптироваться к трассовому катанию по простым трассам на умеренных скоростях.
Возможно многим горнолыжникам этого уровня достаточно для рекреационного катания (прогулочное катание для созерцания гор и повышения общего тонуса). И если вы не стремитесь к большему, то можно остановиться на универсальных трассовых моделях – по экспериментировав с различными брендами и параметрами — с длинной лыж и шириной талии.
Но если вы вступили на путь совершенствования, то универсалы вам больше не помощники.
Следующие наши лыжи – карвинговые модели среднего радиуса.
Их легко опознать по «лежачей» (без рокера), жесткой, «рубленной» пятке.
Ростовка — что и для универсальных лыж. При наличии переднего трассового рокера +5+7 см к обычной длине лыж.
Талия – в пределах 65 – 75 мм
Радиус поворота – 14-16 м
Жесткость в зависимости от вашего веса и скоростных предпочтений. Если любите скорость, то жестче.

Аксиома 7. Лыжи могут многое, но без инструктора прогресс в катании не возможен.

Тем более на этой стадии вам нужно освоить карвинг на начальном уровне.
Возможные варианты карвинговых моделей:

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих

Вся серия Head i.Supershape позволяет выбрать лыжи по индивидуальным предпочтениям и анатомии катальщика

И вот пройдены начальные ступени к счастью катания на горных лыжах.
Не беру на себя смелость навязывать дальнейшие шаги. Неизвестно какой путь вы выберете – классические спортивные дисциплины, фристайл, фрирайд, фриски или станете российским Кандидом.
К этому моменту вы самостоятельно сможете разобраться какие лыжи нужны: шире — уже, длиннее – короче, жестче — мягче. Но в любом случае имеет смысл прислушаться к мнению опытных катальщиков, грамотного продавца – консультанта.
И интуитивное озарение «Это моя лыжа!» никто не отменял. Приобретенный опыт катания на многих моделях лыж в любом случае полезен.

Тестируйте, ищите, экспериментируйте! В этом вам поможет правильный прокат на Роза Плато 1170 Riders TEST&RENT . Рекомендую!

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих
Персональное спасибо Александре Кудрявцевой за помощь в написании материала
 

Как научиться правильно кататься на горных лыжах начинающим — техника и стили катания на stayer.su

Популярность горнолыжных курортов и крытых склонов по-прежнему не ослабевает. Скорость и адреналин, которое дарит катание с высоких вершин, притягивают тысячи туристов. Но легкому и непринужденному скольжению по белоснежному спуску необходимо учиться. Придется уделить достаточное долгое время отработки своих движений, чтобы закладывать красивые виражи.

В этой статье мы расскажем, как научиться правильно и безопасно кататься на горных лыжах.

Выбираем инвентарь и осваиваем лыжню

Спуск на лыжах отвечает анатомическим особенностям нашего тела, поэтому это не вызывает дискомфорта. Мозг не хочет перестроить нас в нужное направление как это происходит с катанием на сноуборде.

Но перед тем как покорять спуски, подготовьте экипировку: одежду, обувь, аксессуары и инвентарь: лыжи, палки и средства по уходу за ними.

Выбирая одежду, следите, чтобы между ней и телом было пространство и создавался подходящий температурный режим. Новичкам особенно важно приобрести качественное снаряжение, чтобы на высоте не отвлекаться на неполадки с одеждой.

Российская компания STAYER предлагает удобное и функциональное обмундирование для начинающих и профессиональных спортсменов. Главными преимуществами горнолыжной амуниции является сырье – для изготовления костюмов используются мембранные ткани, которые надежно защищают от влаги и ветра.

Качество одежды от компании STAYER проверяют не только райдеры и лыжники, но и участники экстремальных высокогорных экспедиций.

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих

Во время катания ничто не должно отвлекать внимание или вызывать дискомфорт.  Если вы новичок, то тщательно подойдите к выбору ботинок, а также проверьте все крепления – это убережет от травм (вывихов, растяжений и переломов).

Во время примерки спортивной обуви следите, чтобы подъем ноги совпадал с колодкой. Чтобы лодыжка не должна болтаться, зафиксируйте её покрепче, но не переусердствуйте, иначе без отеков не обойтись. У горнолыжных ботинок есть уровень жесткости, который измеряется в единицах от 7 до 12.

Исходя из своего опыта и того, насколько уверенно вы чувствуете себя на трассе, подберите подходящий индекс:

  • До 8 единиц – начинающие лыжники, любители и дети.
  • От 8 до 10 единиц – средний уровень обученности (наиболее распространенный вариант).
  • Более 10 единиц – опытные катающиеся, инструкторы, экстремалы.

Этот показатель говорит не только о том, насколько комфортно вам будет в спортивной обуви, но и о том, какой контроль над лыжами вы получите в итоге.

Под ботинок не забудьте надеть длинный плотный носок, он крепко зафиксирует голеностоп и убережет от травм.

Лыжи выбирайте в зависимости от целей:

  • для обучения и любительского спорта;
  • для профессионального катания;
  • для исполнения трюков и участия в соревнованиях.

Если вы совсем новичок, то арендуйте экипировку для первого катания. Исходя из ваших параметров и предпочтений инструкторы подберут подходящий вид горнолыжного обмундирования.

Для лыж важны следующие критерии:

  • гибкость или уровень жесткости;
  • длина;
  • геометрическая форма.

Если вы знаете, на каком спуске вам придется работать и уже оценили степень укатки лыжни, вы можете снарядиться самостоятельно.

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих

Подготовка к первому уроку

Чтобы обучение далось легче, за пару месяцев перед отправлением на спуск начинайте упражняться в силе, ловкости, а также не забудьте про растяжку мышц и связок. Так занятия с инструктором будут намного эффективнее, ведь вы не будете боятся, что вам не хватит ресурсов тела для выполнения заданий.

Полезными тренировками в общей физической подготовке будут упражнения на развитие баланса. Главный принцип спортивного развития состоит в том, чтобы начинать с малого и легкого, постепенно двигаясь к более сложным заданиям.

Приступая к обучению, вы должны быть уверены в том, что надеваете экипировку правильно. Важно, чтоб в процессе спуска вам ничего не мешало и не отстегивалось.

Идти к возвышенностям одному нельзя! Как бы уверенно новичок себя не чувствовал, если он практикуется впервые, рядом должен быть человек, который поможет ему подняться или окажет первую помощь при необходимости.

К выбору трассы тоже подходите ответственно. Для начала подойдут пологие склоны с максимально прямой траекторией. Используйте базы крытых спортивных центров или подготовленные горные склоны. Не ходите в лесистую местность, в которой плохо ориентируетесь. Ведь под снегом могут находится валуны, палки или ямы.

Читайте также:  Тест на профориентацию для школьников

Новичок должен понимать, что за несколько часов, пока он стоит на лыжах, нельзя освоить сложные крутые трюки.

Задачами первых занятий являются:

  • освоиться в экипировке, научиться ее надевать и снимать, привыкнуть к ней и ощущать себя комфортно;
  • научиться держать равновесие и стоять на лыжах;
  • овладеть правильным скольжением, управляя своим телом.

На освоение этих несложных, но очень важных навыков может уйти несколько часов, но чтобы это переросло в настоящее умение, нужно посвятить несколько занятий на качественную отработку.

Не бойтесь падать, ведь именно так вы поймете, какое положение тела, рук и ног правильное, а потом привыкнете к нему.

Первый старт

Горные лыжи отличаются от беговых не только предназначением, но и формой. Надев обмундирование и застегнув все крепления, попробуйте постоять на ровной поверхности, привыкнуть к этим ощущениям и понять, как откликается ваше тело – где туго, где жмет, где давит. Если вы в полном комфорте, сделайте пробный круг на плоской местности, не поднимаясь в гору.

Слегка обкатав лыжи, приступайте к небольшим спускам.

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих

Займите правильное положение:

  • Расставьте ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните коленный сустав, пока не почувствуете мягкость и пружинистость в конечностях.
  • Наклоните корпус вперед, так чтобы в тазобедренном суставе образовался угол от 30 до 45 градусов.
  • Расслабьте поясницу, плечи немного округлите, но держите спину ровно.
  • Голову держите прямо, не опускайте.
  • Поднимите взгляд по направлению будущего движения.

Привыкнете к этой позе, вы должны ощущать себя комфортно и быть готовы к движению.

Если какую-то мышцу тянет, значит вы либо плохо размялись, либо вам необходимо сменить угол наклона.

Также на этом этапе проверьте комфортность экипировки. У вас не должно возникать болевых ощущений или риска натереть ногу.

Если все условия безопасности и удобства выполняются, приступайте к пробному спуску. Инструкторы советуют не превышать скорость, а просто скользить по склону. Чтобы не потерять палки, просуньте руки в петлю и, сделав круговое движение кистями, обхватите рукоятки. Таким образом вы надежно закрепите положение рук и не выскользните из крепления.

При движении не отрывайте лыжи от поверхности, чтобы добавить ускорения совершайте толчки обеими руками. При повторном восхождении попробуйте кататься активнее. Двигайте руками и ногами синхронно, развивайте координацию движений. Вы должны отталкиваться попеременно правой и левой рукой, при этом вперед выносить противоположную ногу.

Отработав основные навыки, вы можете приступать к освоению более сложных элементов:

  • катание на одной лыже;
  • повороты;
  • дрифтинг;
  • стойка на верхнем канте лыжи (на внешней стороне);
  • траверсирование.

Изучите способы торможения и положения лыж, когда они не скользят, так как это поможет в экстренной ситуации. Узнайте о способах группировки при падении. На первых этапах таких моментов не избежать, но если знать технику безопасного приземления, то можно отделаться легким ушибом. В качественном горнолыжном костюме с терморегуляцией и амортизационными вставками вы можете не боятся болевых ощущений.

Все опытные лыжники прошли через моменты, когда у них не получались даже простые элементы. Но отчаиваться и опускать руки не стоит – любое дело нуждается в терпении и регулярном прикладывании усилий.

Когда вы совершаете спуск или делаете упражнения, ранее не использованные в вашей подготовке, сконцентрируйтесь на физических ощущениях: анализируйте, какие мышцы работают, как держать баланс. Если вы работаете не только физически, но и умственно, прогресс не заставит вас долго ждать.

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих

Стили катания на горных лыжах

Существует убеждение, что в дети способны гораздо быстрее научиться этому умению. Да в раннем возрасте организм более восприимчив к физическим нагрузкам, и человек действительно схватывает все на лету. Но многие техники катания на горных лыжах, например карвинг, требуют немалой физической подготовки, силы и выносливости.

Овладение этим стилем требует долгого процесса тренировки. Лыжник развивает большую скорость благодаря размашистой амплитуде движения колен и бедер. Кроме того, они идут в противовес: когда колени ушли вправо, таз отодвигается влево.

Освоить подобную технику новичку  крайне сложно, ее дают уже более опытным лыжниками.

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих

Одного желания будет мало, вам понадобится:

  • определенная модель лыж;
  • подходящий склон;
  • выбор инструктажа (классический или современный).

Для экстремального катания на высоких скоростях выбирают особую геометрическую форму лыж – они заужены к середине и возникает ощущение, что «приталены».

Такая обтекаемая конструкция имеет лучше сцепление с поверхностью, обладает более гибкой структурой. Именно в таком инвентаре удобно закладывать снежные виражи.

Далеко не каждая трасса подойдет для такого спуска. Покрытие лучше выбирать с твердым настом, сам склон должен быть достаточно пологим. Катание по такой методике с больших высот увеличивает риск травматичности.

Карвинг возник в 90-е годы и быстро обрел популярность, но в настоящее время методики обучения стремительно совершенствуются. Вы можете выбрать подходящий вариант, исходя из своего уровня подготовки.

Преимуществом этого вида катания является улучшенная проходимость лыжника, повышается его маневренность. Но во избежание ушибов и растяжений лучше обучаться этой технике под присмотром грамотного инструктора.

Прежде чем отправится покорять склоны, постарайтесь получше представить, как кататься на горных лыжах для этого посмотрите видео-уроки для начинающих..

Помните несколько важных правил:

  • Идти на склон одному – запрещено!
  • Падения – это нормально!
  • Многократное повторение – путь к успеху!

Помните, что процесс обучения должен быть постепенным и регулярным. Не стремитесь достичь небывалых высот уже на первом занятии. Также внимательно прислушивайтесь к своему телу, если мышцы уже ощутимо тянет – это сигнал к отдыху. Расслабляться нужно в теплой, но не душной комнате. Выпейте горячего чаю и снова приступайте к тренировкам.

Научиться кататься на горных лыжах

Каждого начинающего горнолыжника волнуют всего два вопроса: как научится кататься на горных лыжах и где это сделать? Горнолыжный парк «Эдельвейс» вот что Вам нужно! Квалифицированные инструкторы и множество подготовленных склонов способствуют правильному и безопасному обучению.

Как правильно научиться кататься на горных лыжах

Научиться кататься на горных лыжах можно по-разному. Осваивать навыки катания самостоятельно, набивая шишки на собственном горьком опыте и наблюдая за отточенными движениями профессиональных горнолыжников. Либо, обратиться к квалифицированным инструкторам, которые помогут Вам сделать первые шаги в этом нелегком деле.

От того как и кто Вас будет обучать катанию, напрямую зависят Ваши дальнейшие успехи и техника катания. Каждый инструктор предлагает индивидуальную программу обучения катания на горных лыжах. Однако, у кaждoй тexнoлoгии oбучeния eсть и свoи плюсы и свoи минусы.

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих

Вот основные существующие методики обучения катания на горных лыжах.

Жить зaxoчeшь — пoeдeшь

Наверное, наиболее распространенная методика. Её предпочитают лыжники, которые когда-то, как-то научились кататься на горных лыжах самостоятельно и решили «пoмoчь» другим.

Принцип метода предельно прост: спустить нoвичкa с гoры вниз, а тaм, инстинкт сaмoсoxрaнeния пoдскaжeт кaк быть и чтo дeлaть. У такого метода eсть тoлькo oдин плюс — мoжнo дeйствитeльнo быстрo пoexaть нa гoрныx лыжax. Дeйствитeльнo, зaxoчeшь жить — пoeдeшь.

Опыт показывает, что через три-четыре спускa нoвичoк мoжeт exaть сaм. Минусов же в данной методике обучения катанию на горных лыжах нaмнoгo бoльшe:  

  1. Пoвышeннaя трaвмooпaснoсть. Нoвичoк мoжeт пeрeпугaться, что чаще всего и бывает, и нaчaть спaсaть свoю «пятую точку» пaдeниeм, как раз на это самое место, тут и есть риск пoлучить трaвму.
  2. Неправильная техника катания на горных лыжах. Лыжники, наученные таким методом, сразу же осваивают ряд неверных движений, которые в дальнейшем исправить практически невозможно.

Гoтoвыe рeшeния

Данную методику обучения, как правильно кататься на горных лыжах, предпочитают инструктора всex урoвнeй. Основная суть метода заключается в тoм, чтoбы дaть начинающему горнолыжнику нaбoр гoтoвыx рeшeний — стoйку, движения, трaeктoрию.

После усвоения новичком основных деталей методики, лыжник тoчнo знает кaк нaдo правильно спускаться со склона. Дaлee дeлo зa трeнирoвкaми. Необходимо дoвeсти полученные навыки дo aвтoмaтизмa и пoлучить рeзультaт. Метод прoст и его eсть плюс в тoм, чтo лыжник дoстaтoчнo быстрo нaчинaeт exaть «прaвильнo».

Верно заложенные основы движения, являются основополагающим фактором в достижении дальнейших успехов. Минус метода заключается в том, чтo привитыe лыжнику основы, поначалу, скoвывaют eгo движения. А также, заложенные шaблoны «прaвильнoгo» кaтaния нa пoдгoтoвлeннoм склoнe нe рaбoтaют в цeлинe.

Обученный, по данной методике, лыжник пoпaдaя в нeпривычныe для нeгo услoвия, порой, теряется и нe мoжeт exaть.

Метод прoстыx движений или «Гoрнoлыжныe прoписи»

Метод являeтся сaмым прoгрeссивным и правильным для новичков, желающих правильно научиться кататься на горных лыжах. Суть eгo заключается в тoм, чтoбы рaзвивaть у лыжника прoстыe микрo-движения и фoрмирoвaть из этиx движений прoгрeссии нe oбoзнaчaя прaвильныe из ниx и нe прaвильныe.

Тaким oбрaзoм, у лыжника складывается база основных движений, кoтoрыe oн мoжeт примeнять в зaвисимoсти oт ситуaции. Пoпaдaя в цeлину, лыжник примeняeт микрo-движения для цeлины, нa жeсткoм склoнe — движения для жeсткoгo склoнa. Тaким образом, лыжник пoлучaeт свoбoду движений и унивeрсaльнoсть тexники.

Этoт принцип применяется инструкторами на склонах горнолыжного парка «Эдельвейс».

Где научиться кататься на горных лыжах

Горнолыжный парк «Эдельвейс» находится в окрестностях с.Коларово(Лучаново). Мы предлагаем своим посетителям четыре склона с самым разнообразным рельефом и протяженностью. Наличие склонов разной категории сложности, позволяет отдыхающим выбирать, подходящий для своего уровня катания, спуск. Также, посетители могут прокатиться на сноутюбинге. В вечернее время работает освещение склонов.

  • На территории горнолыжного парка работает прокат снаряжения, уютное кафе и теплая беседка.
  • Наши квалифицированные инструкторы помогут сделать первые шаги новичкам.
  • Поэтому вопроса: где научиться кататься на горных лыжах в Томске у Вас быть не должно!

Учимся кататься на горных лыжах: советы и уроки для начинающих

В последние годы лыжный спорт набирает популярность в качестве активного отдыха, многие люди предпочитают проводить отпуска на горнолыжных курортах с подходящей инфраструктурой. Огромные скорости заставляют забыть о повседневных проблемах и получить огромную порцию адреналина.

Как научиться кататься на лыжах: для начинающих

Все Курсы Онлайн отобрали пошаговые видео уроки для начинающих, чтобы самому научиться кататься на горных лыжах с нуля.

Перед посещением горнолыжного спуска необходимо подобрать лыжи. От правильного выбора зависит комфорт и безопасность проката, свободное преодоление неровностей поверхности.

Универсальная модель подходит для проезда по подготовленным склонам: этому способствуют расширенный носок и пятка, узкая середина. Фрирайдный тип предназначен для глубокого снега и имеет равную ширину на всём протяжении.

Читайте также:  Послеродовая депрессия: симптомы и лечение

Женская разновидность отличается лёгкостью и применяется для неагрессивного стиля катания. Длина лыж должна быть чуть ниже роста человека. 

В ролике перечислены основные правила эксплуатации специальной обуви для катания. 

  • Ботинки всегда должны храниться в закрытом виде. 
  • Застёгивание и расстёгивание происходит в строго определённом порядке. 
  • Перед выходом нужно проверить жёсткость крепления и при необходимости ослабить или усилить его. 
  • Сильное зажимание клипс может привести к нарушению кровообращения и сильному дискомфорту.

Следование рекомендациям обеспечит полное закрепление ноги и избавит от возможного затекания. 

Перед дебютным выездом следует как можно лучше подготовить тело к предстоящей физической нагрузке. Комплекс упражнений включает приседания, движение локтей, стойку на одной ноге, работу с утяжелением.

Используются подручные средства: снаряд для удержания баланса «Босу» и плечевой эспандер. В результате предварительной тренировки укрепляются суставы, бицепсы, икры и ягодичные мышцы.

Риск травм и растяжений становится минимальным.

На первых тренировках невозможно обойтись без помарок. Однако количество недочётов можно серьёзно уменьшить. Для улучшения результативности поможет предварительное ознакомление с чужими ошибками.

  • Чрезмерное наклонение корпуса назад приводит к потере контроля над лыжами. Для исправления ситуации нужно наклониться вперёд и дотронуться лодыжкой до передней части ботинка.
  • Многие начинающие спортсмены, желая совершить поворот, сильно двигают тазом. Из-за силы инерции может произойти жёсткое падение. Удержание равновесия обеспечивается за счёт работы ног и фиксированного положения верхней части корпуса.
  • Спуск осуществляется на согнутых коленях. В противном случае есть риск упасть на ближайшем вираже.

Для занятий необязательно посещать альпийские страны. Специальные трассы находятся и в государствах бывшего Советского Союза. Востребованностью пользуются белорусские «Силичи» и «Раубичи», сочинская «Красная поляна», украинская «Буковель».

В видео продемонстрировано обучение на специальном тренажёре. Показана основная стойка, позволяющая крепко стоять на месте: упор совершается на голеностоп, носы лыж сомкнуты, руки находятся впереди.

В динамике горнолыжник вынужден поворачивать в бок. Для этого увеличивается давление на одну из ног. Для движения влево «нажимается» правая ступня. Для хода вправо – наоборот.

При коротком вращении включается только нижняя часть тела.

Первая часть занятий посвящена подбору экипировки, включая защитный шлем. Одежда начинающего горнолыжника состоит из свободного спортивного костюма и термобелья. Подошва ботинка обязательно очищается от снега, иначе появляется вероятность отрыва от крепления.

Далее выполняют предварительную разминку: наклоны головы, вращения шеи и плеч, тазобедренного сустава и коленей. Затем тренируют стойку и способы торможения, поведение во время падения.

Смотреть все уроки

Потеря равновесия – неизбежный процесс как для любителей, так и для профессионалов. В случае падения следует сгруппироваться. При попытке затормозить нельзя выставлять вперёд лыжные палки.

Новичку следует научиться делать на плоской местности попеременные шаги вперёд и в сторону, использовать классический ход и «ёлочка», кататься по пологому склону, выполнять повороты, сохранять положение «плуг» при катании. Лыжнику важно уметь вставать: в качестве опоры рекомендовано использовать палки.

В представленном цикле каждому нюансу скоростного спуска посвящён отдельный материал. Рассказано о порядке использования подъёмника. Показано, как быстро привыкнуть к экипировке. 

Перечислены правила поведения: остановка выполняется медленно и ближе к краю дороги, обгон должен происходить с дистанцией, обязательно соблюдение маркировки трассы. Проведён анализ торможения «плугом» и на параллельных лыжах.

Смотреть все уроки

Карвинговая техника помогает на поворотах при высоком темпе. Методика позволяет «срезать» путь, применяется в слаломе и супергиганте. Для верного выполнения ноги выставляются на ширину бёдер, голени наклоняются в сторону поворота, основное давление распределяется на внешнюю конечность.

Важно выработать корректное расположение туловища до автоматизма. Уровень прогресса легко определить по оставленным следам. Глубокие ямки говорят об удовлетворительном усвоении метода. Размазанная полоса намекает на необходимость переучиваться.

Для любителей пощекотать собственные нервы существует экстремальное направление горнолыжного спорта – фрирайд. Спортсмены катаются вне специализированных трасс, на территориях с буграми, оврагами и резкими перепадами высот. В роли препятствий часто выступают деревья.

Следует выбрать лыжи с широкой талией, тогда исполнение трюков на толстом снежном покрове будет упрощено. Фрирайдинг включает два вида кульбитов (маневров). Дроп – прыжок по горизонтали или вниз. Кикер предваряется восходящим участком.

При катании в лесу важно просматривать местность на пару поворотов вперёд.

Смотреть мини-курс по фрирайду

Катание на горных лыжах – настоящий источник адреналина. Зимние пейзажи благотворно влияют на психологическое состояние. Свежий морозный воздух положительно воздействует на дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы. 

Как научиться кататься на горных лыжах: советы начинающим

Каждый новичок, желающий освоить горные лыжи, должен пройти долгий путь из падений и подъемов. Наша статья призвана стать пособником в преодолении этого пути и рассказать об основах, нюансах и подводных камнях, которые ожидают начинающих лыжников.

С чего начать уроки?

Конечно, с выбора снаряжения и экипировки! Новичку вовсе не обязательно приобретать профессиональный комплект лыж и палок, поскольку для начального освоения этого вида спорта можно взять весь инвентарь и горные лыжи в прокате. Итак, Вам понадобятся:

  • Одежда для катания (термобелье, носки, перчатки, штаны, куртка или комбинезон).
  • Элементы защиты (очки и шлем).
  • Ботинки, лыжи и палки к ним.

Многие начинающие горнолыжники предпочитают обучение катанию на горных лыжах под руководством инструктора. Благодаря занятиям, удается свести риск травм к минимуму, а да и процесс обучения продвигается намного быстрее. За час с инструктором можно освоить:

  • правильную стойку;
  • технику падения и вставания;
  • скольжение и движения на плоскости;
  • торможение.

На последующих занятиях ученики осваивают катание на параллельных лыжах, траверс, повороты, боковое скольжение. Даже опытные лыжники обращаются к инструкторам, чтобы прокатиться по сложным склонам или отточить технику.

Каким должен быть стиль катания?

Начинать кататься лучше с пологих участков или специальных учебных склонов. Не спешите с прыжками и трюками! Их можно выполнять только при хорошем уровне подготовки и на специальных трассах.

Начинаем с самых «азов» — простых стилей, постепенно усложняя технику.

  • «Плуг» — позволяет легко контролировать скорость и освоить основы поворотов.
  • Смешанный карвинг – стиль, при котором поворот происходит на параллельных лыжах, а скольжение «в плуге». С помощью этой техники можно преодолевать склоны с любым уклоном, не набирая при этом большую скорость.
  • Карвинг на кантах – переходите к освоению этого стиля, как только освоите предыдущие. Карвинг на кантах позволяет развить значительную скорость при катании.
  • Фрирайд – подходит для любителей «необъезженных», неподготовленных склонов.
  • Фристайл – предполагает выполнение прыжков и трюков.

Горные лыжи – это отличное развлечение для всей семьи. Поэтому в погоне за мастерством не забывайте главного – Вы пришли на склон, чтобы получать удовольствие от зимних пейзажей, скорости и адреналина. Дерзайте!

Как научиться кататься на беговых лыжах

Положите лыжи на снег и встаньте над ними. Палки пока отложите в сторону или воткните вертикально рядом с собой.

Очистите носки ботинок от снега, а затем вставьте их в крепления и защёлкните.

Теперь потренируйтесь правильно брать палки. Проденьте руку в петлю так, чтобы та оказалась на запястье, а затем прижмите лямку ладонью к палке.

Прежде чем сделать первые шаги, потренируйтесь занимать правильное положение.

Встаньте прямо, ноги расположите параллельно друг другу. Чуть согните колени, чтобы они находились над носками стоп. Сделайте небольшой наклон, чтобы ваш центр тяжести сместился вперёд. Поясницу держите в нейтральном положении, не отставляйте таз назад.

Не опускайте голову, держите шею в нейтральном положении. Смотрите на снег в 2–3 метрах перед собой.

3. Научитесь чувствовать лыжи

Если вы впервые надели лыжи, для начала выполните несколько простых движений вдали от проложенной лыжни. Это поможет привыкнуть к экипировке и почувствовать себя увереннее.

Ходьба вбок

Переступайте на лыжах с ноги на ногу, передвигаясь вбок. Сохраняйте правильное положение корпуса. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

Для начала поставьте ноги параллельно друг другу, затем разверните правую стопу носком наружу, чтобы лыжи оказались в форме буквы V. После этого подставьте левую ногу, возвращая лыжи в параллельное положение.

Двигаясь таким образом, повернитесь вокруг себя на 360° и повторите в другую сторону.

Затем попробуйте выполнить это упражнение немного по‑другому. Из параллельной стойки разверните носок правой ноги внутрь, чтобы лыжи приняли вид буквы А.

Потом разверните носок левой ноги наружу, возвращая лыжи в параллельное положение, и повторите ещё раз. Таким образом сделайте полный поворот вокруг себя, затем то же в другую сторону.

Это упражнение направлено на развитие равновесия — качества, которое просто необходимо для освоения основных лыжных ходов. Для начала попробуйте выполнять движения, опираясь на палки.

Поднимите одну ногу, чуть согните колено и делайте свободные махи вперёд и назад. Выполните по 10 повторений с каждой ноги. После этого попробуйте повторить упражнение уже без палок.

Практически любой лыжный ход требует уверенного скольжения на одной ноге, поэтому научиться этому стоит с самого начала.

Отложите палки, наденьте одну лыжу и поставьте её на лыжню. Толкайтесь ногой и скользите на одной лыже, стараясь как можно дольше удерживать равновесие.

Выполните это упражнение с обеих ног.

Работа руками

Теперь поочерёдные махи руками. Спереди конечность доходит до уровня плеч или глаз, сзади поднимается чуть выше бёдер.

Можно разделить все виды ходов на лыжах на два типа:

  • Классический, когда лыжи двигаются параллельно друг другу.
  • Коньковый, при котором носки стоп расходятся в стороны, как при катании на коньках.

Эти ходы настолько различаются в плане техники, что для них существуют разные виды лыж.

Классические лыжи с пометкой Classic или Cl — самые длинные. Они могут иметь специальные насечки под колодкой, которые предотвратят проскальзывание назад. Впрочем, насечек может и не быть. В таких случаях нужно использовать несколько видов лыжной мази.

Коньковые с пометкой Skate или Sk короче классических и не имеют насечек.

Также встречаются универсальные лыжи Combi — нечто среднее, применимое для любого хода. Лучше учиться кататься именно на таких, чтобы попробовать все варианты скольжения.

Узнайте ⛷

  • Как выбрать беговые лыжи, ботинки и палки

Классический и коньковый ходы также подразделяются на несколько видов для преодоления разных участков трассы: подъёмов, спусков, условий хорошего и плохого скольжения на равнине.

5. Освойте классический ход

Чтобы почувствовать работу ног и научиться сохранять равновесие, отложите палки в сторону — первое время они вам не понадобятся.

Сделайте небольшой подсед на одной ноге, придавливая лыжу к земле, и оттолкнитесь. Второй ногой сделайте мах вперёд и скользите на ней.

Читайте также:  Режим дня новорожденного в первый месяц жизни: по часам

Во время толчка усилие нужно прилагать не назад, как при катании на скейте или коньках, а вниз. Так вы хорошо придавите изгиб лыжи к земле и получите необходимую энергию для скольжения.

Во время скольжения полностью перенесите вес тела на одну ногу, а другую — ту, которой вы отталкивались, — оторвите от земли.

Под конец скольжения чуть согните опорную ногу и снова сделайте толчок вниз — придавите лыжу к земле и оттолкнитесь. Второй ногой скользните вперёд и перенесите на неё вес тела.

Важно не пропустить этот момент — когда скольжение на опорной ноге переходит в толчок этой же ногой. Не будет толчка — не будет хорошей скорости.

  • В этом видео доступно объясняется техника скольжения и ошибки, которые могут подстерегать новичка:
  • При работе с палками шаблон движения не меняется — одновременно выходят вперёд противоположные рука и нога.

Ещё один вариант классического хода. Он довольно прост для освоения, но годится только для условий хорошего скольжения на равнине или вниз по холму.

Здесь работает в основном верх тела — мышцы рук и корпуса, ноги просто скользят.

Встаньте прямо, возьмите в руки палки, согните ноги в коленях. Упритесь палками в снег примерно на уровне креплений, а затем сильно подайте корпус вперёд, налегая на опоры и проталкивая себя, чтобы скользить.

  1. В процессе скольжения выпрямите руки в локтях и плавно поднимите корпус, переводя руки с палками вперёд.
  2. Выпрямитесь и перенесите вес тела на носки, поднимите руки до уровня плеч или чуть выше.
  3. Во время отталкивания держите колени согнутыми, но жёсткими — так толчок получится мощным.

7. Попробуйте коньковый ход

Этот ход требует жёсткого и плотного снежного покрытия. Технически он сильно отличается от классического: здесь вы отталкиваетесь не всей поверхностью лыжи, а её ребром.

Как и в случае с классическим ходом, освоение конькового лучше начинать без палок.

Встаньте прямо и разведите носки в стороны, чтобы лыжи располагались в форме буквы V. Затем встаньте на правую ногу и разверните плечи и бёдра немного влево. Внутренним ребром правой лыжи оттолкнитесь назад, а на левой скользите.

  • В процессе скольжения верните правую ногу в букву V, чуть разверните корпус и бёдра вправо и оттолкнитесь назад ребром левой лыжи, а на правой скользите.
  • Вот видео с подводящими упражнениями и советами для новичков:
  • Ещё несколько упражнений здесь:

8. Научитесь забираться на холмы

Техника зависит от крутизны холма. Небольшие подъёмы можно одолеть коротким двухшажным ходом без скольжения. Такое передвижение напоминает обычный бег без лыж. Делайте короткие шаги, помогайте себе палками.

Если холм слишком крутой и вы скатываетесь, поднимайтесь «ёлочкой». Разведите носки лыж пошире и перенесите вес на внутренние ребра лыж, как бы втыкаясь ими в снег.

Если вы едете вниз по склону и набрали слишком большую скорость, можно притормозить или полностью остановиться.

Для этого разверните носки внутрь, а пятки наружу, чтобы лыжи напоминали букву А. Направьте колени внутрь и наклоните стопы так, чтобы лыжи встали на внутренние рёбра. Палки зажмите под мышками.

  1. Если остановиться не получилось и вы начинаете падать, постарайтесь завалиться вбок — так будет проще подниматься.
  2. Прежде всего соедините ноги, чтобы лыжи были параллельны друг другу, а затем поставьте их перпендикулярно склону, чтобы случайно не покатиться во время подъёма на ноги.
  3. Опираясь о снег, встаньте на лыжи и разверните их вдоль склона.

????⛷❄️

Как кататься на лыжах

  1. 1

    Запишитесь на занятия лыжным спортом. Конечно, это не лучший вариант, который приходит в голову, поскольку такое обучение стоит денег и довольно трудно дается. Но в то же время это самый быстрый способ изучения основ лыжного спорта. Запишитесь на занятия для новичков, предлагаемые горнолыжными курортами.

    • Лучше всего записаться на занятие за несколько недель до поездки, поскольку лыжные группы, как правило, формируются быстро. Запишитесь на занятие в определенной возрастной группе (иначе вы случайно можете оказаться на занятии для детей).
  2. 2

    Научитесь ходить на лыжах. В первую очередь вы должны научиться передвигаться на лыжах. В скором времени вы сможете ходить на лыжах с помощью подъемника. Если вы упали, и лыжи разъехались в разные стороны, вы должны научиться тому, как правильно подняться на ноги.

    Один из самых приемлемых способов (мы не имеем в виду спуск с горки) — поставить лыжи параллельно и отталкиваться палками. Обеими руками возьмитесь за концы палок, поставьте их под небольшим углом, воткните палки в снег, отведите руки назад и повторите так несколько раз.

    Если вы поставите лыжи под углом, вы получите возможность использовать мышцы плечевого пояса, которые являются более натренированными, чем мышцы запястья. Чтобы развернуться, упритесь одной палкой в снег с большей силой. Не нужно туда-сюда переставлять лыжи, как будто вы лыжный бегун, и делать соответствующие махи руками.

    Профессиональные бегуны намеренно используют это маневр для продвижения вперед. Данный метод прекрасно подходит для скоростного спуска, поскольку лыжи размещаются параллельно, и вы готовы перемещаться.

    • «Подъем в гору елочкой» (техника называется «Елочка» из-за характерных следов, оставляемых на снегу). Поставьте лыжи на приличном расстоянии и наклонитесь вперед. Сгибайте колени и немного подайтесь вперед, чтобы напряжение в икроножных мышцах проталкивало вас. Следите за тем, чтобы слабые мышцы таза не задерживали движение, и лыжи не прогибались под вашим весом. Таким способом можно взбираться на горку. Расстояние между лыжами зависит от крутости склона: чем круче склон, тем больше расстояние между лыжами. Такой маневр поможет вам не скользить назад. Используйте палки, чтобы не упасть, и держите их подальше от лыж, чтобы не наступить на них.
    • Также на подъеме можно использовать технику «Подъем шагом». Поставьте внешнюю лыжу на снег, как в технике «Елочка». Поставьте лыжи перпендикулярно склону, чтобы уменьшить силу трения при скольжении. Точно в таком положении должны быть и палки. Поставьте их под наклоном, чтобы намеренно не клониться набок с самого начала.
    • Скольжение на лыжах – это самый быстрый способ передвижения. Поставьте лыжи на снег (как в технике «Елочка), но передвигаться вы должны плавно. Должен осуществляться переход от осторожного наклона набок и проталкивания вперед до выталкивания внутренней лыжи. Вы должны поддерживать продвижение вперед, как в конькобежном спорте. На ровной местности можно плавно возвращаться к использованию техники «Елочка».
  3. 3

    Определитесь с техникой, которая подходит вам больше всего. Мышцы на ногах сильнее, чем мышцы на руках, особенно у женщин и нетренированных мужчин, поэтому новичку нужно по максимуму использовать технику «Елочка» и коньковый ход, чтобы избежать чрезмерного переутомления корпуса.

    • Не поднимайтесь в горы, пока вы не научитесь базовым движениям на лыжах.
  4. 4

    Запомните основную позу лыжника. Согните колени так, чтобы лодыжки упирались в передок ботинок, и аккуратно наклонитесь вперед. Чем длиннее лыжи, тем меньше риск упасть вперед.

    Если вы будете отклоняться назад, вы не остановитесь, и вам будет трудно управлять процессом катания. Проденьте руки через тесемки на палках, держитесь за края палок.

    Когда вы будете кататься на лыжах, вы должны быть готовы к тому, чтобы использовать палки, даже если вам это не потребуется.

  5. 5

    Старайтесь как можно меньше соскальзывать с основной трассы. Расставьте передние носки (техника «Елочка), чтобы не катиться назад, и загнутые концы лыж, чтобы не отклоняться вперед.

    Икроножные мышцы намного сильнее, чем тазобедренные. Именно поэтому максимальное расстояние между лыжами противопоставляется силе притяжения.

    Если вы постоянно будете ставить лыжи на небольшом расстоянии, вам придется постоянно садиться на нечаянные «шпагаты».

  6. 6

    Научитесь тормозить. Поставьте лыжи вместе, затем с помощью пяток постарайтесь закрепиться на ровной местности. При этом внешняя лыжа должна быть глубоко «вкопана» в снег.

    Эта техника называется «Елочка», «Клин» или «снеговой плуг» (плуг старого образца имел клинообразную форму). Чем шире вы ставите лыжи, тем медленнее вы едете.

    Старайтесь не находить лыжей на лыжу – это приведет к потере контроля.

  7. 7

    Научитесь разворачиваться. Как только вы отработаете технику «Елочка», вы сможете перейти к более сложной технике торможения. Вы должны развернуть лыжи так, чтобы они разместились перпендикулярно нижней части склона.

    Умение поворачиваться — это важная часть катания на лыжах (так же как и торможение). Чтобы повернуться, вам нужно направить ступни (и лыжи) в том направлении, в котором вы хотите повернуть.

    Если вы хотите остановиться во время поворота, поставьте лыжи в положение «плуга» и осторожно делайте повороты по склону. Вы аккуратно притормозите.

    • В конечном счете, вы научитесь тормозить, совершая повороты и борясь с силой гравитации, когда лыжи будут находиться в параллельной позиции.
  8. 8

    Научитесь падать. Если вы вот-вот врежетесь в дерево или другого лыжника, и вы новичок, не пытайтесь свернуть в сторону, иначе столкновения не избежать. Вместо этого просто падайте на бок. Лучше упасть вперед – риск травмы намного меньше, чем при падении на спину. Постарайтесь упасть на бедро или на плечо. Не пытайтесь удержаться с помощью рук, иначе вы травмируете их.

    • При падении старайтесь сохранять спокойствие. Если вы чувствуете, что вот-вот упадете, не напрягайтесь, чтобы избежать травм. Когда вы напрягаетесь, ваши мышцы приходят в тонус и риск травмы возрастает.
  9. 9

    Научитесь использовать лыжный подъемник. Постарайтесь спуститься с него на лыжах. Подождите, пока оператор подъемника не назовет вас, а затем совершите посадку. Подождите, пока кресло не оторвется от земли, и вы не окажетесь в воздухе.

    Как правило, в подъемниках достаточно места для двоих, поэтому встаньте рядом с другом, когда подъемник будет приближаться. Когда подъемник достигнет вершины, вытяните лыжи вперед и вытолкните себя с подъемника.

    Используйте движения кресла для самостоятельной высадки из подъемника.

    • Всегда снимайте палки с запястья и осторожно несите их под рукой. Если вы несете палки на руках, это может быть опасным, и вам труднее будет взбираться на подъёмник.
    • Не высовывайтесь с подъемника на высоте, даже если у вас спадает лыжа или перчатка. Вы достанете утерянные предметы, когда сойдете с подъемника. Если вы будете далеко высовываться из подъемника, вы упадете. Подобные падения приводят к серьезным травмам, а порой даже к летальному исходу.
    • Если вы не смогли спуститься с подъемника в определенное время, не паникуйте и не пытайтесь спрыгнуть. Подъемник остановится, и вас снимут.
Ссылка на основную публикацию